«НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!» Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет.

О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.

Зарядка в кровати по утрам для похудения: 20 упражнений

Самочувствие и продуктивность нового дня зависят от того, как мы просыпаемся, проводим утро. Всем известно, что утренние занятия спортом поддерживают тело в тонусе, улучшают настроение. Но что делать, если после пробуждения не хватает силы воли встать и сделать 15-ти минутные упражнения? Выход есть всегда, можно заниматься гимнастикой не вставая с тёплой уютной постели!
Всего после нескольких подходов окончательно проснётесь, почувствуете подъём настроения, прилив сил, откроется второе дыхание. Зарядка в кровати по утрам для похудения легко выполняется, не требует спортивной подготовки.

https://youtube.com/watch?v=pkD_s3Lx8-8

Рекомендации к упражнениям на пресс

Для получения более быстрого и качественного результата придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Тренируйтесь на голодный желудок – так организм быстрее начнет сжигать жировые отложения;
• Питайтесь правильно и употребляйте много жидкости;
• Не «перекачивайте» пресс – общее время выполнения упражнений на пресс не должно превышать 20 минут. Чередуйте высокие и легкие нагрузки.

Существует распространенное заблуждение, что выполнение упражнений для идеального пресса поможет также обрести стройную талию.

Это не соответствует действительности, поскольку во время выполнения упражнений на пресс максимальная нагрузка идет именно на него, остальные мышцы задействуются в недостаточном для полноценной тренировки объеме.

Для стройности талии необходимо выполнять отдельный комплекс упражнений, с которым вы можете ознакомиться в нашей статье Упражнения для тонкой талии.

Польза утренней гимнастики

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Гимнастика для ленивых особ, лежа в постели, поддерживающая организм в тонусе, помогающая похудеть – не мечта, а реальность.

• подтянутое тело;
• женственные формы;
• улучшение кровообращения;
• заряд бодрости на каждый день;
• повышение выносливости;
• усиление работоспособности лёгких;
• стабилизация нервной системы;
• быстрое пробуждение;
• хорошее настроение;
• улучшение самочувствия;
• усиление иммунитета;
• стабилизация гормонального фона;
• высокая концентрация внимания;
• повышение продуктивности;
• улучшение обмена веществ;
• первый шаг в борьбе с опасной ленью.

Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело!

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

После тренировки очень важно правильное питание. Если мы не едим правильно, то телу трудно восстанавливаться, что приводит к плохим результатам

Это выражается в неважном самочувствии и плохом настроении. Не отказывайтесь от еды после тренировки, даже если вам придется есть поздно вечером.

Сразу после тренировки по пути домой можно перекусить бананом, а дома съесть кусочек отварной куриной грудки с овощным гарниром или тарелкой риса или гречки.

Возможно, именно этот напиток стал тайной красивой фигуры Анджелины Джоли. В домашних условиях можно приготовить чудо-смесь, которая прекрасно сжигает жир и очищает организм. Вы можете пить ее между приемами пищи днем или утром.

• 1 чашка теплой воды;
• сок 1 лимона;
• сок из куска (3-4 см) тертого имбиря.

В стакан теплой воды надо добавить свежевыжатый лимонный сок и свежевыжатый сок из куска корня имбиря. Не бросайте весь кусок имбиря в воду, просто протрите его на мелкой терке и отожмите сок через марлю. Приготовление этого полезного напитка занимает всего несколько минут.

Для закрепления эффекта сжигания жира в напиток можно добавить щепотку кайенского перца, но делайте это осторожно, потому что его сочетание с имбирем дает сильный согревающий эффект. Из-за раздражающего воздействия имбиря и кайенского перца, имбирная смесь должна быть использована в умеренных количествах

Она не рекомендуется для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам и кормящим матерям. Начните с нескольких глотков, а при побочных эффектах не употребляйте больше эту смесь.

Если вам совсем лень себя утруждать, попробуйте короткую диету на выходных. Это будут очень приятные и здоровые выходные. И главное, такие диетические блюда просты в приготовлении.

Меню на субботу:

• Завтрак должен содержать примерно 200 килокалорий, его основой должны быть антиоксиданты и ингредиенты, которые помогут избавиться от жира, особенно рекомендуется есть ананас. Рецепт для завтрака: можно приготовить салат из мандарина, киви, ананаса, 1/2 чашки фруктового йогурта, добавить 3 столовые ложки пшеничных отрубей, чайную ложку молотого льняного семени. Пить за завтраком можно кофе с молоком или зеленый чай.
• Второй завтрак уже немного менее калорийный, он должен содержать около 150 килокалорий. Можно сделать салат с 1/2 грейпфрута и апельсина и ложки отрубей.
• Обед. Как мы знаем, он должен содержать большую часть калорий, принимаемых в течение дня – примерно 250 ккал. Это должны быть ингредиенты, позволяющие ускорить обмен веществ. Например, сливочный сыр, 150 г, с 2 ломтиками ананаса, чайной ложкой льняного семени, 3 столовыми ложками отрубей и ложкой изюма.
• Ужин должен содержать около 200 ккал. Это может быть салат с персиком, мандарином, киви и виноградом со столовой ложкой йогурта.

Меню на воскресенье:

• Завтрак. На второй день завтрак должен содержать примерно 320 килокалорий и должен быть богат минералами (кальций, магний и хром), которые укрепляют кости, успокаивают нервы и устраняют тягу к сладкому. Можно нарезать кусочками средний апельсин, киви, добавить горсть изюма, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 150 г натурального йогурта, столовую ложку пшеничных отрубей.
• Второй завтрак содержит только 100 килокалорий и должен содержать калий, чтобы помочь организму избавиться от лишней воды. 1/6 дыни порежьте, добавьте 5 столовых ложек обезжиренного сыра, смешанного со столовой ложкой пшеничных отрубей.
• Обед в воскресенье будет довольно большой – до 380-400 ккал. Это может быть тарелка макарон и 150 г жареной куриной грудки с травами.
• Ужин может содержать около 250-300 ккал. Это могут быть овощи – редис, огурцы, помидоры, несколько листьев цикория, полстакана йогурта и кусочек хлеба из цельного зерна.

С понедельника, попробуйте сохранить тот же стиль диеты, только добавить чуть больше белка и углеводов, пить много воды и больше двигаться.

Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо автобуса – пройдите пару остановок пешком. Постоянная физическая активность имеет очень большое значение в потере веса.

Зарядка в кровати по утрам для похудения: 20 упражнений

№1 Потягивание

Для начала нужно немного разбудить организм, поэтому гимнастику обязательно требуется начинать с потягиваний, что бы разогреть, подготовить мышцы.

№2 Вращение головой

Удобно сядьте на постели, выпрямите спину. Опустите голову вперёд, назад, затем в лево, в право. После этого приступайте к круговым движениям головой по часовой, против часовой стрелки.

№3 «Ножницы»

Действенная разминка для ножек. Лягте, поднимите их вверх, совершайте быстрые и широкие махи скрещивая прямые конечности.

№4 «Велосипед»

Зарядка в кровати по утрам для похудения обязана включать движения «велосипед». Тренировка отлично подготовит ножки к напряжённому дню. Лёжа поднимаем ноги вверх и немного сгибаем колени, затем производим круговые движения один за другим, имитируя кручение педалей на велосипеде.

№5 Скручивания

Сидя начинайте скручиваться в талии, наклоняя попеременно то левое, то правое плечо. Упражнение эффективно для уменьшения, формирования талии.

№6 Подъём таза

Ножки, согнутые в коленях, поставьте шире плеч. Поднимите таз и зафиксируйтесь в положении на 6-9 секунд. Старайтесь хорошо прогнуться, касаясь матрас исключительно лопатками.

№7 Берёзка

Известное школьное упражнение. Поднимите прямые ноги одновременно на верх с тазом, касаясь матрас лопатками и локтями. Задержитесь на несколько секунд, после чередуя опускайте колени за голову. Усложнённый вариант – вместе, синхронно обе ножки. Если сложно, можете сгибать в коленях.

Тренируем ноги

После полумостика лягте на кровать, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимите одну ногу, пока она не будет образовывать угол в 90 градусов с кроватью и также медленно опустите до касания с кроватью. Повторите то же самое со второй ногой. Выполните по 10 повторений с каждой ногой.

Затем можно выполнить одновременный подъем обеих ног. Когда вы будете опускать ноги вниз, следите за тем, чтоб они не касались кровати. Обязательно следите за поясницей — она должна быть прижата к кровати. Если вы чувствуете, что она начинает отрываться, не опускайте ноги ниже этой мысленной отметки.

• Ходьба для ленивых. Выполняется лежа на спине. Руки находятся в покое вдоль тела. Носки ног натянуты к себе. Затем нужно двигать стопами, имитируя ходьбу. Это поможет укрепить ножные мышцы, разогнать соли, интенсифицировать работу кишечника.
• Прогулки по лестнице. Пользование лифтом можно заменить подъемом по лестнице. Начать можно с прогулок налегке и постепенно приучать себя к подъемам с сумками. Становиться на ступеньку полезнее не всей стопой, а лишь носком – так при ходьбе будет задействовано гораздо больше мышц.

Делайте эти полезные упражнения и худейте, не вставая с кровати!

Качаем внутреннюю сторону бедра, избавляемся от жировых отложений.

Как делать:

ложимся на живот. Руки кладем под голову. Ноги ровные в коленях. Согните правую ногу в коленке и положите стопу на голень левой ноги. Максимально напрягите ягодицы и оторвите правое колено всего на пару сантиметров от пола. Бедром не двигайте. Задержитесь на несколько секунд. Опустите колено на пол. Повторите на левую сторону.

Тренируем руки и грудные мышцы

• Лежим на спине, медленно поднимаем голову, опираясь руками в пол (или поверхность дивана). Удерживаем так тело, пока не возникнет сильное напряжение. Тогда немного отдыхаем, после – повторяем (10 раз). Такая гимнастика поможет укрепить пресс, руки, грудные мышцы.
• Такая зарядка потребует дополнительные аксессуары – бутылку с водой или гантель. Лежа на спине, берем бутылку в руку, приподнимаем ее вверх и отводим в сторону. Когда придет усталость, переворачиваем бутылку на 90 градусов, затем еще переворот. Когда рука совсем устанет, опускаем ее и повторяем все другой рукой.

Видео упражнений для пресса

Ознакомиться с правилами выполнения упражнений для пресса можно, посмотрев видео, в котором профессиональный тренер рассказывает о технике выполнения упражнений на пресс и основных ошибках, которые могут возникнуть в ходе их выполнения:

Для формирования спортивной фигуры и плоского живота совершенно необязательно тратить время на походы в фитнес-центр. Комплексный подход, а также выполнение эффективных упражнений позволят вам добиться впечатляющих результатов, не выходя из дома.

Как вы считаете, возможно ли иметь плоский живот, тренируясь в домашних условиях? Может быть, у вас возникли вопросы по комплексу упражнений для пресса? Задавайте их в комментариях к этой статье!